الكولاجين: السر اللي محدش بيقولك عليه!
أنا شخصيًا كنت دايمًا باسمع عن الكولاجين في كل حتة، بس عمري ما كنت بفهم هو إيه بالضبط وليه الناس مهووسة بيه! كل اللي كنت أعرفه إنه حاجة للبشرة، لكن لما بدأت أبحث عنه أكتر، اكتشفت إنه مش بس للبشرة، ده له علاقة بكل حاجة في الجسم تقريبًا!
بصراحة، بعد ما دخلت في الثلاثينات، بدأت ألاحظ إن بشرتي مش زي الأول، بقت حساسة أكتر، وبدأ يظهر خطوط خفيفة حوالين عيني. طبعًا أول حاجة فكرت فيها كانت الكريمات، بس بعد شوية بحث، لقيت إن المشكلة الأساسية مش في الكريمات، المشكلة إن الجسم بيقلل إنتاج الكولاجين مع السن، وده السبب الرئيسي لظهور التجاعيد وترهل الجلد.
فخلينا نتكلم بجد، إيه هو الكولاجين وليه مهم، والأهم من كده، إزاي نقدر نحافظ عليه أو نعوضه لما يقل؟
ما هوالكولاجين ؟
باختصار شديد، الكولاجين هو البروتين المسؤول عن قوة البشرة، الشعر، الأظافر، المفاصل، وحتى العظام. هو اللي بيخلينا نبان أصغر، ويدينا إحساس بالحيوية، وبدونه بنبدأ نحس بآلام في المفاصل، شعر ضعيف، وبشرة مترهلة. المشكلة إن الجسم بعد سن 25 بيبدأ يقلل إنتاجه، وده بيبان أكتر مع الوقت.
طب ليه الكولاجين بيقل؟
في حاجات كتير ممكن تسرّع فقدان الكولاجين، وأغلبها حاجات إحنا بنعملها كل يوم بدون ما ناخد بالنا:
*الشمس: التعرض المفرط للشمس بيدمر ألياف الكولاجين، وده السبب إنك تلاقي ناس بيبان عليهم الكبر بسرعة لو بيتعرضوا للشمس كتير بدون حماية.
*التدخين: مش محتاجة أقول قد إيه التدخين مضر، بس غير الأضرار اللي إحنا عارفينها، هو كمان بيقتل الكولاجين وبيخلي البشرة شكلها باهت ومليانة تجاعيد.
*الأكل اللي فيه سكر كتير: للأسف السكريات بتسرّع تلف الكولاجين، وده بيخلي البشرة تفقد مرونتها بسرعة.
*الإجهاد والتوتر: لما تبقي مضغوطة طول الوقت، جسمك بيفرز هرمونات بتكسر الكولاجين، وده بيبان على بشرتك بعد فترة.
ازاي نعوض الكولاجين اللي بنخسره؟
أنا لما بدأت أدور على حلول، لقيت إن في حاجات طبيعية ممكن تزود إنتاج الكولاجين في الجسم، وبدأت أجربها، وفعلاً فرقت معايا!
1. الأكل الصح هو الأساس
أول حاجة ركزت عليها كانت الأكل، لأن ببساطة الجسم بياخد المواد اللي بيحتاجها من الأكل، ولو أكلنا صح، هيدينا اللي إحنا عايزينه. الحاجات اللي زودتها في أكلي كانت:
*المرقة اللي معمولة من العضم: بصراحة دي حاجة كنت بشوف أمي تعملها وأنا صغيرة، بس مكنتش أعرف إنها مليانة كولاجين طبيعي! بقت أساسية عندي في الشوربة.
*الأسماك والمأكولات البحرية: السلمون والتونة مليانين بالأحماض الدهنية اللي بتساعد على إنتاج الكولاجين.
*الفواكه اللي فيها فيتامين C: لأن فيتامين C هو اللي بيساعد الجسم على تحويل الأحماض الأمينية لكولاجين، وده بيخليني آكل برتقال وكيوي كل يوم تقريبًا.
*الخضار الورقي: زي السبانخ والكرنب، لأنها غنية بمضادات الأكسدة اللي بتحمي الكولاجين من التلف.
*المكسرات والبذور: اللوز وبذور الكتان والجوز مفيدين جدًا، وبقوا جزء أساسي من سناك يومي.
2. شرب المياه
كنت دايمًا باسمع إن شرب المياه مهم للبشرة، بس مكنتش أعرف إن الجفاف ممكن يسرّع فقدان الكولاجين. بدأت أشرب مياه أكتر، وفعلاً لاحظت فرق في ترطيب بشرتي.
3. تجنب العادات اللي بتدمر الكولاجين
حاولت أقلل السكر، وبقيت أستخدم واقي شمس كل يوم حتى لو مش ناوية أخرج، لأن الشمس كانت من أكتر الحاجات اللي بتأثر على بشرتي.
4. مكملات الكولاجين: هل فعلاً مفيدة؟
مكملات الكولاجين بتكون مفيدة، لكن مش أي حد يستخدمها كده وخلاص ! الأفضل إنك تستشيري دكتور الاول عشان يحدد إذا كانت مناسبة ليكي ولا لأ، خاصة لو عندك أي مشاكل صحية.
5. الرياضة، وأهم حاجة النوم الجيد
الرياضة بقت جزء من روتيني، لأن التمارين بتساعد الجسم على إنتاج الكولاجين، خاصة تمارين المقاومة. وكمان بقيت أركز على النوم، لأن الجسم بيصلح نفسه أثناء النوم، ولو نومك مضطرب، إنتاج الكولاجين هيقل أكتر.
تجربتي مع الكولاجين بعد شهرين
بعد ما اهتميت بالأكل الصحي، شرب المياه، وتقليل العادات المضرة، لاحظت فرق كبير في بشرتي، بقيت أحس إنها أنعم ومليانة حيوية أكتر. حتى شعري، اللي كان دايمًا ضعيف، بقى أقوى وبيطول أسرع. وموضوع آلام المفاصل اللي كنت حاسة بيها لما بقعد فترة طويلة اختفى تقريبًا.
الخلاصة
الكولاجين مش سحر، لكنه عنصر مهم جدًا لصحة الجسم والبشرة، ولو اهتمينا بيه بشكل طبيعي، هنقدر نحافظ على شبابنا لفترة أطول. بدل ما نعتمد على الكريمات بس، لازم نهتم بالأكل الصحي، نشرب مياه كويس، نبعد عن الشمس والتوتر، ولو محتاجين دعم إضافي، ممكن نستخدم مكملات الكولاجين بجانب كل ده بعد استشارة الطبيب طبعا.
في النهاية، أهم حاجة إنك تهتمي بجسمك من جوه قبل ما تفكري في أي حلول خارجية، لأن الصحة الحقيقية بتبدأ من الداخل!
%20(1).webp)
